今回は
スノーボードのオフトレで筋トレをする前に
知っておくととても役に立つ人間の体のお話です。
オフトレで筋トレをしたいと思っている人って
結構多いのでは？
しかし、
問題はこれです。
『一体何から始めたらいいのか？』
実際問題、
僕もオフトレで筋トレをしようと思った時、
最初にぶち当たった問題です。
やる気があっても何をすればいいのかわからない…。
何をすればいいのかわからないって状況で
本気で頑張るなんて無理…！
モチベーションが全く上がりません。
逆にやることがハッキリしていると
モチベーションの上がり方が全然違います！
この筋トレを半年間頑張ったら体幹が強くなって
キレのあるターンができるようになるぞ！
『やったるぞ！』
強いモチベーションがあれば
『継続』⇒『体の進化』⇒『スノーボードの上達』
という結果につながります。
と、いうことで
今回はオフトレで筋トレをする上で
正しい方向を指し示す為の人間の体の
構造についてです。
筋トレの頑張る方向を知ることで
モチベーションを上げ、
来シーズンのみなさんのスノーボードライフを
もっともっと 良いものにしてください！
構造的なトレーニングと
機能的なトレーニング
さて筋トレをおおまかに分けると
この2つに分けることができます。
①構造的なトレーニング
②機能的なトレーニング
構造的なトレーニングとは
関節や内臓のポジションを正常な位置に戻して
持っている筋肉の力を最大限に
発揮できるようにするトレーニングのことです。
体幹を例に構造的なトレーニングをあげると
ドローインやブリッジング、ヒップリフトなどです。
一方、
機能的トレーニングとは
体を動かす筋肉を強くする
トレーニングのことです。
こちらも体幹を例に機能的なトレーニングを紹介すると
みなさんがイメージする腹筋運動がまさに
それにあたります。
筋トレは構造的なトレーニングから！
さて今回の記事の結論となってしまいますが、
筋トレは構造的なトレーニングから始めることを
おすすめします！
なぜならみなさんの体は日常生活において
『姿勢不良』という状態に陥っているからです。
この姿勢不良の状態で機能的なトレーニングで
体を動かす為の筋肉を強くしても
筋力を100％発揮することは
不可能なんです。
なぜか…？？？
姿勢不良の状態を家で例えると
すごくイメージがしやすいと思います。
姿勢不良とは
簡単に言ってしまえば家がゆがんで
窓がきっちり閉まらない 状態です。
一方で機能的なトレーニングは家にある
エアコンだと思って下さい。
もし窓が閉まりきっていない状態(姿勢不良)で
暖房(機能的なトレーニング)をつけても
部屋はなかなか暖かくなりません。
暖房をガンガンたいても
窓が閉まっていないので部屋の暖まり方は
非効率的です。
家を効率良く暖かくするには
暖房(機能的なトレーニング)を強くするより
最初に窓のゆがみ(姿勢不良)を直すことです。
このようにまずは
構造的なトレーニングで姿勢不良を改善して
自分の筋力を100％発揮できる状態を作るということが
筋トレをする上でとても大切になってきます。
構造的トレーニング：まずは体幹から！
構造的なトレーニングと言っても
上半身や下半身、体幹部など様々ですが
スノーボードをする上では体幹部から始めるのが
良いと思います。
体幹と聞くと
『体幹＝姿勢が良くなる＝姿勢不良の改善』
というイメージが あると思います。
確かに体幹は姿勢不良の改善も期待できますが、
体幹の役割は実はそれだけではありません。
そもそも人間は重力に対して
二本の足で立ち、その状態をキープすることが
基本となります。
その時に必ず『抗重力筋』という筋群が働きます。
この抗重力筋には体幹部分が含まれています。
つまり体幹を鍛えることで姿勢を改善しながら
二本の足で安定して
動作ができるようになります。
体幹は姿勢不良改正＆安定した姿勢を
キープするというとても重要な役割を果たします。
オフトレで
どんなトレーニングから始めればいいのか？ と
モヤモヤしていたらまずは体幹部から
始めてみて下さい。
では今回はここまで。
次回からはオフシーズンの筋トレをテーマに
構造的なトレーニングにスポットを当て、
スノーボードに特化したトレーニングを
シリーズにしながら紹介していきます。
次はこちらの記事がおすすめです
▼
【スノーボード 体幹】
まずはこれから！ 超簡単で効果的な体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
