【体幹】 誰でもオーリーの高さを2倍にすることができるトレーニング

今回はだれでもオーリーの高さを今までの
2倍にすることができるトレーニングの紹介です。

オーリーとは板をしならせながら
ジャンプをするスノーパークやグラトリの
もっとも基本となる超重要テクニックです。

そしてオーリーは高く飛ぶことで
グランドトリックやキッカーなどの
技の完成度や格好良さを一つも二つも
上げることができます。

オーリーが高くなると
一体どんなことができるようになると
おもいますか？

滞空時間の長い
余裕のあるスピンができるようになります。

がっちりとグラブを入れた
格好良いトリックができるようになります。

そしてなによりオーリーが高いだけで
仲間からの注目度を一気に高めることが出来ます。

「オーリー高けぇ～」みたいに。

一瞬にしてゲレンデの主役です。

これはスノーボーダーなら
誰しもが持っている共通認識ですが
『スノーボード＝オーリーが高い＝格好良い』
なのです。

しかし、
非常に残念なことにオーリーの高さは
少なからず才能が左右します。

生まれつき脚力がある人はオーリーが高く、
逆に脚力が弱い人はオーリーが低い。

「あ～脚力がそんなに無いから高いオーリーは無理だ」
と思った人。

ちょっと待って下さい！！！

今回の記事の本題はここからです。

タイトルの
『誰でも』を思い出してください。

実はオーリーの高さには
こんな法則があります。

オーリーの高さ＝脚力＋下半身の引き付け

脚力は少なからず才能が左右しますが、
下半身の引き付けはトレーニングで
補うことができます。

そして下半身を引き付けることで
オーリーの高さを2倍に
跳ね上げることができます。

一度オーリーの動画をみて
確認してみましょう

まずこのシーン、板をしならせて
ジャンプする場面です。

脚力が活躍する場面です。

この時点ではオーリーの高さは
せいぜい30センチぐらいでしょうか。

もしこの後、下半身を引き付けないままでしたら
オーリーの高さは変わらず30㎝のままです。

下半身を引き付けないで オーリーの練習をし続けても
高さを2倍にすることは かなり難しいと思います。

それどころかがむしゃらに練習を続けたら
変な癖がついてしまいます。

そして、その癖を直すのにまた膨大な時間が
かかってしまい上達を妨げてしまいます。

では次に下半身を引き付ける場面です。

オーリーの高さが全然違います。

つまりこの『下半身の引き付け』を
素早く、そして力強く行うことで、
誰でもオーリーの高さを
2倍にすることできます。

では一体、
どこの筋肉を鍛えれば 下半身を素早く、
そして力強く 引き付けることができるのでしょうか？

答えは腹直筋下部と大腰筋です。

腹直筋とはお腹の前面にあり、
鍛えると6個に割れる筋肉で、
腹直筋の中でも下部は
骨盤を安定さえる役割を果たします。

引用 : 筋トレぴろっきー <筋肉やトレーニング情報満載ブログ！>
https://kintorecamp.com/rectus-abdominis/

そして大腰筋は背骨の中ほどから
太ももの付け根まで縦に伸び、
下半身の引き付け動作を担っています。

引用 : 大腰筋と足の連動｜「頑張らない筋トレ「体芯力®︎」で心と体が緩み、痛みが消えて元気になる！動きが楽になる！Tanren塾塾長鈴木亮司のBlogです。
https://ameblo.jp/towako918/entry-12197773822.html

ではトレーニングの紹介です。

まずはベーストレーニング(基礎作り)からです。

ベーストレーニングに慣れてきたら
動きを加えてオーリーの下半身の
引き付けをより意識したトレーニングに
していきましょう。

腹直筋の下部で
骨盤を安定させることで
大腰筋をスムーズに力強く機能させ、
結果的に下半身が自然に引きつき、
オーリーを高くすることができます。

ではここで下半身の引き付けると、
どれだけ高くなるかを自分の目で
確認してみましょう。

その場に立ち上がって
片足立ちをしてみて下さい。

そして上げた方の足の膝を
90°曲げてみて下さい。

フラミンゴのような格好になったと思います。

もうお分かりだと思います。

床についている方の足がオーリーの際に
下半身を引き付けない時の高さで、
曲げた足の高さがオーリーの際に下半身を
しっかり引き付けた時の高さです。

そして、その状態のまま、
『オーリーを高くするには下半身を引き付けること』と
3回言ってみて下さい。

今、実際に自分の目で
下半身を引き付けると
どれだけ高さをかせぐことができるのかを
確認しました。

さらに声に出したことで
下半身を引き付けるこが大切だと
脳が覚えました。

もう忘れません。

あとはやるだけです。

スノーボードのオーリーは間違いなく
『高い＝格好良い』です。

是非、
トレーニングで高いオーリーを
手に入れて格好良いスノーボーダーの
仲間入りを果たして下さい。