スノーボード

こんな経験はありませんか？

練習の始めはうまくいっていたのに、だんだん調子が崩れていく事。

これにはいくつか理由がありますが、一番の理由は「慣れ」です。

慣れてくるという事は、一見するといいイメージのように感じますが、

実はそこに大きな落とし穴があります。

身体は動きに慣れてくると、その動きに対する身体への刺激が鈍くなっていきます。

最初ははっきりと認識できていた動きが実際どのように動いているのか、わからなくなっていきます。

例えば、匂いや味覚などは最初と最後では刺激の強さが全く違うのと一緒です。

最初に感じた強い匂いも、時間が経つと全く感じなくなるし、同じものを食べ続けていると、だんだん味が薄くなっていきませんか？

「反復練習をする事で感覚を身につけていく。」

スノーボードのオフトレ施設で誰しもが念頭に置いている事だと思います。

しかし、練習している動きに慣れてきて動きを自身で認識できないまま、

ただ何となく練習をしていると気づかないうちに自分の理想の動きとは少しづつ変わっていき、

気づいた時には、すぐには修正できないほどの違う動きになっている。

「これが悪いクセが出来上がるまでの一つのプロセスです。」

少しずつ変わってきている動きなので、体に染み付いている感覚は想像以上に強く、

クセなどがなかなか修正できないのはそのためです。

自分の動きがわからなくなってきたら、上手くいかなくても別の技に変えたり、

その日の練習をやめたりする事も時には必要だと思います。

例えば仕事をしているときに、休憩したり、携帯ゲームをしたりして、

別の行動で時間を空けて、また仕事に戻ったりすると新しいアイディアが

浮かんできたりしませんか？

間隔を空けて練習すると調子がいいのは、この慣れから身体の感覚が一度リセットされ、

擬似的に新鮮な気持ちになるからです。

反復練習は大事です。それは間違いないと思います。

その一本が、本当に身になっているのかそれともサビになっているのか、

もう一度確認してみませんか？

練習をしていると、もちろん上手く行くことも

ドツボにはまってしまうこともあると思います。

中でも皆がぶつかる問題

「出来たことが出来なくなる」

これはよく経験することではないでしょうか？？

出来たことが出来ない

なんだかとても悔しく、もどかしい感覚です。

では何故そのようなことが起こるのでしょうか？？

それは出来ただけで、出来るになっていないからです。

トリックはどれ一つ取っても簡単ではないです。

正しい形で何度も練習する必要があります。

自分自身の感覚をどんどんアップグレードしていくことで精度を上げる

これだけが「出来る」になる唯一の方法です。

出来たことが出来ない

練習がつまらない

これは悪循環ですね。

そこで知って欲しいのが

成長というものの考え方です！

多くの人は成長というものは直線的に

やればやるほど積み重なると思っています。

しかしその考えは間違いで成長は螺旋階段です。

何度も同じような所を通る

同じところに見えますが実は少し上の階層の

同じようなところを通っている。

そうやって上に上がっていくものです。

考え方を直線的な成長から螺旋階段の成長に変えることで

腐らずに練習するモチベーションの糧にしましょう。

階段を上がり続ければまた新たな世界が待っています！

今回は
 スノーボードをするときの体幹の
パフォーマンスを アップさせる
トレーニングの紹介です。

以前にもお話した通り、
みなさんは日常生活やストレスなどで
姿勢が崩れスノーボードをする上で
不利な体を 無意識に作ってしまっています。

もし姿勢が崩れた状態で筋トレをしても
体のパフォーマンスアップはさほど望めません。

それどころか
姿勢が崩れた状態で筋トレをすると
体のバランスがさらに崩れ、
筋トレとは裏腹に体のパフォーマンスは
低下します。

そこでまずは腹式呼吸で
体のバランスをもとの良い状態に
もどしてあげる必要があります。

さらに胸式呼吸で体の
旋回運動(スピン)に必要な上体の柔軟性を
アップさせます。

本格的な筋トレの前に
姿勢を正し、柔軟性をアップさせておくことが
大切です。

そうすることで
本来持っている体のパフォーマンスを
効率よくアップさせることができます。

腹式呼吸と胸式呼吸の正しいやり方は
こちらの記事で 紹介しているので
まだ読んでいない人は 是非一読を！

【体のバランスを整える腹式呼吸はこちらから】

【体の旋回運動(スピン)をスムーズに行えるようになる
胸式呼吸のやり方はこちらから】

腹式呼吸と胸式呼吸を
同時に行うとどうなる？

体のバランスを整える腹式呼吸と
体の柔軟性を向上させる胸式呼吸を
同時に行うと体にどんな影響を
及ぼすのか？？？

腹式呼吸と胸式呼吸を別々に行う方法は
どちらかというと体の構造的な要素が大きいですね。

簡単に言ってしまえば
姿勢がよくなったり、柔軟性がアップして
スノーボードをする上で有利な体に
なるということです。

要は下地作りですね！

では腹式呼吸と胸式呼吸を
同時に行うとどうなるのか？

こちらは体の構造よりも機能が向上します。

運動のパフォーマンスがアップして
スノーボードの上達に
直結するということですね！

腹式胸式呼吸のやり方

腹式胸式呼吸は
息を吸うときにお腹と胸をふくらませ、
息を吐くときにお腹を胸を凹ませます。

息を鼻から吸って、口から吐きます。

そしてこれを仰向け→うつ伏せ→四つんばい
→膝立ち→立位→滑る時の姿勢とより
スノーボードに近い状態で
使えるようにしていくことが大切です。

先ほども言いましたが腹式胸式呼吸は
体の機能を向上させるトレーニングです。

最終的にはより実践に近い形で
行うるようにしていきましょう！

今回は
自分にあったギアのセッティング方法の紹介です。

スノーボードでは
バインディングの幅(スタンス幅)と
バインディングの角度(アングル)を自分の体形や
滑り方によって変えることができます。

みなさんはスタンス幅やアングルをどうやって決めていますか？

…

…

…

『なんとなく…(＊´д｀)?? 』

ほとんどの人がそうなのではないでしょうか？

ここで出会ったが運命、
はっきり言います！

なんとなくで決めているセッティング、

損してますよ～！

自分に合っていないセッティングとは
自分でわざわざ滑りにくい状態を
作っているということです。

大げさに例えるなら靴を左右逆にはいている感じです。

こんな状態で早く走れるわけがありません。

それどころか
頑張って練習を続けると
膝や足首、つま先が故障します。

スノーボードでも全く同じことが言えます。

セッティングが自分に合っていないだけで
うまく滑れません。

怪我にもつながります。

そこで今回の記事では
自分にあったセッティング方法を
紹介していこうと思います。

この記事をきっかけに自分のギアを
最高のセッティングに仕上げ、
ベストパフォーマンスでスノーボードを
楽しん下さい！！！

自分にあったセッティングとは？

自分にあったセッティングを見つけるには最初に
この3つを確認することから始まります。

①自分がどんな滑りをしたいのか？

②自分の癖は？

③自分の弱点は？

この3つをセッティングで補っていきます。

スタンス幅とアングルを決める

フリースタイル目線になってしまいますが、
スタンス幅はせまくした方がスピンはしやすくなります。

これはフィギアスケート選手を思い浮かべると
イメージがしやすいと思います。

スピンのときに
腕をたたんでいます。
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引用 : https://www.music-an.com/entry/figure-skating-lutzjump

腕をたたんでスピンの幅を小さくした方が
回転がしやすいからです。

これはスノーボードでも全く同じで、
スタンス幅を狭くする
↓
スピンの幅が小さくなる
↓
スピンが軽くなる

しかし、
スタンス幅を狭くすると
着地の安定性は低下します。

スピンの軽さと着地の時の安定感を
バランスよく保てるスタンス幅を探してみましょう。

次にアングルです。

基本的には滑る際の前脚となる
バインディングの角度を広くする事が一般的です。

アングルの大きさの目安は
進行方向を向いたときの前の肩の
開き分だけバインディングも開くようにします。

ポイントは
自分が滑る時に自然に前を向ける！

この体勢を簡単に作れるように
バインディングの角度を調整します。

この法則でメインスタンスで滑る時の
前足のバインディングの角度と
スイッチスタンスで滑る時のバインディングの角度を
調整していきます。

中にはスイッチのときに
肩をどうしても閉じしまう癖があるので
あえてスイッチスタンスのときの前足の角度を
少し大きくとっているという人もいると思いますが
これは…

あると思います！

ポイントはさっきも言った通りで
自分が滑る時に自然に前を向ける！
ということです。

こうした方がスピンがしやすいとか着地が安定するなど
ギアのセッティングの特徴を理解して
自分が苦手とする部分を補うことがとても大切です。

ギアを『今の自分』にあうように
セッティングすることでスノーボードをより
楽しんだり、上達の手助けをしてくれます！