今回は誰もが憧れ、
飛べるようになりたいと
日々挑戦している、スピンにおける
大切な土台を作るための
トレーニングの紹介です。
どのようにしたら、
最速で完成度の高いジャンプが
飛べるようになるか？
そこには、
残念ながら楽な近道はありません。
一朝一夕では成り立つものではないのです。
しかし今回は、
最速で美しく余裕のある安定した
スピンを飛ぶための考え方や
土台作りをお教えしていきます。
まずはこちらの動画をご覧下さい。
まさに教科書通りのスピンです。
この美しいスピンをする上で
キーポイントとなる部分はどこだと思いますか？
ちょっと考えてみて下さい。
…
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…
…
…
正解はここです。
飛び立つ瞬間の姿勢です。
キッカーの角度(青い線)に対して体を
垂直に立てる(緑の線)ことです。
「そうか！キッカーの角度に対して
体を垂直に立てればいいんだな」
ちょっと待った。
ここはあえてみなさんのことを思って
スバっと言わせて頂きます。
今のみなさんの体では
キッカーの角度に対して体を
垂直に立てることは
なかなか困難な作業となるでしょう。
なぜでしょうか？
それはみなさんの体、
特にお腹周りや背中を中心とした
上半身がフニャフニャだからです。
簡単に言ってしまえば
動画の人の上半身は
『コンクリートブロック』で、
みなさんの上半身は『豆腐』です。
もし冷蔵庫に豆腐があったらキッチンで
まっすぐに立ててみて下さい。
見るからに弱々しく、
今にも倒れそうだと思います。
みなさんはそんな豆腐のような上半身を
斜面に垂直に立てられると思いますか？
無理です。
十中八九こうなります。
こんな状態でいくら練習をしても
動画のような格好良いスピンをすることは
なかなかできないでしょう。
それどころか何回も何回も練習しても
ちっともうまくならずに、
失敗を重ねるうちに
恐怖心が芽生えてしまいます。
楽しかったスノーボードはいつしか
ただの度胸試しになってしまいます。
そんなスノーボードは楽しいはずがありません。
しかし、
もしあなたの上半身が
コンクリートブロックのように
力強いものだったらどうでしょう？
動画のような美しいスピンを手に入れる可能性は
グーーーンと高まります。
強い上半身の効果は
キッカーだけではありません。
例えばグランドトリック。
ブレない上半身があれば
今まで力いっぱい体を振っても回りきらなかった
トリックが半分以下の力で出来てしまいます。
「こんなに簡単に回っちゃうんだ」
「よし、もっと難しい技もやってみよう！」
やりたいこと、
出来ることが次から次に出てきて、
楽しさのあまり時間を忘れて、
スノーボードを心の底から
楽しむことができるようになります。
では豆腐のようなフニャフニャな上半身は
どのようにすればコンクリートブロックのような
力強いものにすることができるのでしょうか？
ここでポイントになる筋肉が
お腹周りの腹横筋と背中の脊柱起立筋です。
腹横筋は背骨から始まり、
お腹周り全部を包み込む
コルセットのような働きをします。
そして脊柱起立筋は首の下あたりから
背骨に沿って骨盤まで伸び、
からだの軸作りには欠かせない筋肉です。
それでは腹横筋と脊柱起立筋の
2つの筋肉を強くするトレーニングの紹介です。
●フロントブリッジ
お腹の正面の筋肉のトレーニング
●サイドブリッジ
お腹の横側の筋肉のトレーニング
●片足ブリッジ
背骨を支える筋肉とお尻の筋肉のトレーニング
この3つのトレーニングを
セットで行うことで徐々に体の中に
一本の芯が出来てきます。
この芯を強く、そして太くすることで、
豆腐のようにフニャフニャだった上半身を
コンクリートブロックのように硬く、
強いものに変化させることができます。
強くブレない上半身を手に入れることができたら、
ビックリするぐらい、小さな力で
色々な技が出来るようになります。
では一度、実験してみましょう。
お辞儀をした状態で
その場でジャンプをしながら
一回転してみて下さい。
回転方向は時計回りでも
反時計回りでも構いません。
自分の回りやすい方向で結構です。
回りきれましたか？
ピタッと着地は決まりましたか？
では次に背筋を伸ばして
先ほどの同じようにジャンプをしながら
一回転してみて下さい。
いかがでしょうか？
簡単に一回転できたと思います。
もうお分かりだと思いますが、
お辞儀をした状態が豆腐で
背筋を伸ばした状態がコンクリートブロックです。
上半身が強いだけでこれだけの差があります。
是非トレーニングで
腹横筋と脊柱起立筋を強くして
コンクリートブロックのようなブレない上半身を
手に入れて下さい。
スノーボードがもっともっと楽しくなりますよ。
