今回はスノーボードをする上でも
特に重要なバランス力をアップさせる
トレーニングの紹介です。
もしバランス力がないと
基本姿勢(スノーボードをする上での正しい姿勢)を
キープして滑ることができずキレのあるターンは
いつまでたっても出来ないでしょう。
なにより正しくない姿勢での滑りは格好悪いです。
基本姿勢はスノーボードをする上で
最も効率よく体を動かすことができるポジションです。
ターン、ジャンプ、ジブ、着地など
スノーボードの動きは全て基本姿勢が
ベースとなっています。
もし基本姿勢をキープした滑りができないと
どんなに練習をしてもなかなか上達しません。
わざわざ雪山まで行っても
基本姿勢がとれないだけで
なかなか上達せず結局、
寒くて、痛くて、 悔しい思いもして
帰るだけになってしまいます。
では
なぜ私達は基本姿勢をキープして
滑ることができないのでしょうか？
みなさんご存知の通り、
スノーボードは横向きの動きが
メインとなるスポーツです。
しかし、
私達は日常生活では前後の動きがほとんどで
横向きの動きをすることは滅多にありません。
そのため人間の体は
前や後ろからの衝撃にはバランスをとり、
姿勢を保つことには慣れていますが、
横方向からの衝撃に対して
バランスをとることには不慣れです。
国内外をとおし、
一年中スノーボードをしているような
プロスノーボーダーでしたら
滑りの中でおのずと横方向の衝撃に対して
バランスをとる筋肉が養われますが、
みんながみんなそうとはいきません。
そのためスノーボードの上達には
『横向きの衝撃に対するバランス力』を
積極的に強くする必要があります。
スノーボードを始めたばかりのころは
転んでばかりで、横向きの衝撃に対する
バランス力の必要性を感じることは
あまりないかもしれません。
しかし、
徐々に上達していくとあるレベルを境に
急に上達速度が低下します。
なぜかでしょうか？
それはそれ以上、上達するのに必要な
横向きの衝撃に対するバランス力が足りず、
足りない力はわざわざ正しい姿勢を
崩して補うからです。
結果、
基本姿勢がくずれ
動きにくい姿勢を無意識につくりあげます。
体を動かしにくい姿勢でいくら練習をしても
思ったように上達するわけがありません。
当然,怪我にもつながります。
しかし、
もし横向きの衝撃に対する
バランス力があれば無駄な練習を
省くことができ、練習をしたら練習をした分だけ
どんどん上達することができます。
ただでさえ楽しかったスノーボードに
自分自身の成長や達成感が加わります。
横向きの衝撃に対して
バランスが取れるようになるだけで
今までに感じたことがないような快感や
大きな達成感を
感じることができるようになります。
バランス力をアップさせる筋肉の正体
では一体、
横向きの衝撃に対してバランスを取るには
どこの筋肉を鍛えればよいのでしょうか？
答えは腹横筋の側部です。
腹横筋は背骨から始まり
お腹全体をみ込むような
構造をしています。
そして腹横筋の側部は
横方向からの衝撃に対して
姿勢を保つという役割を果たし、
スノーボードをするうえで
大切な筋肉の一つです。
腹横筋のトレーニング
では腹横筋のトレーニング方法の紹介です。
腹横筋を強くするには
サイドブリッジというトレーニングが最も効果的です。
サイドブリッジで得られるもう一つの効果
サイドブリッジは横方向からの衝撃に対して
姿勢を保つ腹横筋を鍛えると同時に
スノーボードにおいて活躍する
もう一つの筋肉も同時に
鍛えることができます。
それが腹斜筋です。
腹斜筋は体の旋回動作に
大きく関わっています。
つまりグランドトリックやキッカーなどで行う
『スピン』をより力強く行うことが
できるようになります。
たった一つのトレーニングで
2つもおいしいサイドブリッジは
あなたスノーボードレベルを
1つも2つも上げてくれる
効果的なトレーニングです。
まずは
椅子に座った状態で構いませんので、
背筋を伸ばし浅く座り、
その状態から 右肘と左膝を
おへそのちょっと上あたりで合わせてみましょう。
すると右のわき腹あたりが
キュっと引きしまるはずです。
その引きしまった部分が
スノーボードで大活躍する
腹横筋と腹斜筋です。
日ごろあまり使わない筋肉だからこそ
鍛えることで大きな
結果を手にすることができます。
是非、
オフトレにサイドブリッジを取り入れ、
来シーズンは一つも二つもレベルアップした
スノーボードを楽しんで下さい。
