今回はスノーボードをする上で、
最も大切だと言っても過言ではない
メイク率(着地が成功する確率)を
劇的に上げるトレーニングを紹介します。
スノーボードの魅力は何と言っても
『格好良さ』です。
難易度の高い超絶トリック。
スタイル溢れるジビング。
見る人を魅了する、特大なジャンプ。
しかし、
これらの『格好良い』を
一瞬で『格好悪い』に変えてしまう
ものがあります。
それが『着地』です。
どんなに格好良いトリック(技)も
着地で転んだ瞬間に
全てが台無しです。
転んでしまいトリックが決まらなかった瞬間に
『格好良い』は一瞬にして『格好悪い』に
はや変わりしてしまいます。
転んで格好悪いで済めばまだいい方です。
転ぶということは怪我をする可能性が
あるということです。
転んでしまって
その拍子に手をついてしまったら
腕の骨が折れてしまったり、
肩が外れてしまうかもしれません。
もし骨折や脱臼をしようものなら
その時点で楽しいウィンターシーズンは
終了です。
もしかしたら
手術が必要になり半年以上の
辛いリハビリ生活を余儀なくされる
可能性だってあります。
しかし、
着地が決まると怪我をするというリスクを
0にすることができます。
それに加え
着地が決まると周りからの反応が
全然違います。
「おまえ、すげーな！」
「今の格好良かったよ！」
賞賛の嵐です。
仲間全員と喜びを分かち合いながら
ハイタッチを交わす。
最高に気持ち良い瞬間です。
これほど天と地ほどの差がある
『着地の成功』ですが、
実は実践練習よりも筋力トレーニングの方が
効果があると言われています。
しかも
着地を成功に導くトレーニングは
トレーニングジムに行く必要がありません。
自宅で出来ます。
そして誰にでもできます。
さらにお金もかかりません。
つまり、
スノーボードの『格好良さ』に直結する
着地はトレーニングをやった者勝ちなのです。
着地を成功に導く筋肉はこれだ
では一体、メイク率を上げるには
どんなトレーニングをして
どこ筋肉を鍛えれば良いのでしょうか？
スノーボードで着地を成功に導くためには
ハムストリングのエキセントリック収縮と
脊柱起立筋がポイントです。
ハムストリング？
エキセントリック？
何のことと思いますよね？
ハムストリングとは太ももの
裏の筋肉のことです。
引用: 筋トレぴろっきー<筋肉やトレーニングの情報満載ブログ>より
https://kintorecamp.com/hamstring/
そしてエキセントリックとは
筋肉が伸びながら力を発揮することです。
例えばスクワットをする際に、
しゃがみこむとハムストリングが
伸びながらブレーキのような働きを
果たし、転ぶことなくスクワットの姿勢を
キープすることがでます。
もしこのブレーキとなる力が弱いと
その場で転んでしまいます。
このブレーキのような役割を果たすのが
エキセントリック収縮です。
そしてもう一つのポイントである
脊柱起立筋は背骨を支える筋肉です。
体が倒れそうな時に姿勢をキープするときに
活躍する筋肉です。
着地を成功に導く2つの筋肉を同時に鍛える
スノーボードの着地で活躍する
ハムストリングのエキセントリック収縮と
脊柱起立筋を同時に鍛えることが出来る
トレーニングが『片足バックブリッジ』です。
さらに着地を極めたい人へ
スノーボードのメイク率においては
ハムストリングのエキセントリック収縮と
脊柱起立筋がダイレクトに影響してきます。
しかし、
この2つの筋力以外に
あることを体になじませると
さらにメイク率を上げることができます。
そのあることとは
『脊柱の柔軟性』です。
キッズスノーボーダーを見ていると
大人では転んでしまうような体勢でも
着地を成功させることが出来ています。
その要因はまさに
『脊柱の柔軟性』にあります。
脊柱の柔軟性を保つには
脊柱が正しいポジションにあることが
大前提です。
子供は大人にくらべ体の歪みがすくなく、
脊柱が正しいポジションにあるので、
結果として大人が転んでしまうような体勢でも
着地を成功させることができます。
脊柱を正しいポジションに収めるには
腹横筋や多烈筋を鍛えることが有効です。
腹横筋を鍛えるにはフロントブリッジ、
そして多裂筋を鍛えるには
バッククロスというトレーニングが有効です。
フロントブリッジ↓
バッククロス↓
まずは着地にダイレクトに効果がある
片足バックブリッジを極め、
余裕が出てきたり、
どんなシーンも着地を成功させたい人は
フロントブリッジとバッククロスも
一緒に行ってみて下さい。
では最後に
格好良いスノーボードに直結する
ハムストリングのエキセントリック収縮を
感じてみましょう。
まずはその場に立ち上がって
腰に手を当てます。
そしてスクワットをします。
その時に膝がつま先より前に出ないように
注意して下さい。
膝が90°曲がった状態までしゃがみこんだら
その状態をキープして下さい。
この体勢の時に
ハムストリングは伸びながら
体が倒れないようにブレーキをかけています。
これこそが
ハムストリングのエキセントリック収縮です。
スノーボードンの着地では大活躍する筋力です。
先ほども言いましたが、
スノーボードの着地成功率を上げるには
トレーニングをやった者勝ちです。
この記事をきっかけに
皆さんの怪我がなくなり、
同時にスノーボードが今までの
10倍も20倍も楽しめるようになって頂けたら
嬉しいです。
